2 3 min

[...] na bramie od dołu 15/15 - 5kg 5.Suplinacje 10x16/8/8/6 - 20kg 6.Uginanie ramienia z hantlom na modlitewniku 12/12/12 - 12kg 7.Herkulesy na bramie 15/15 - 10kg +20 min cardio Pompa mega, seriooo.. Jeszcze po wczoraj. W końcu mnie trochę nabiło! Dieta: 1.Po treningu: ziemniaki z sosem pomidorowym i kurczakiem + surówka, ciasto z dyni [...]

[...] 5.Wyciskanie sztangi wąsko 8x50/5x70/8/7/7/6 - 80kg 6.Wyciskanie francuskie sztangi za głowę 10x30/10/10/10 - 35kg 7.Prostowanie ramion z linką na wyciągu 15/13 - 15kg + 20 min cardio Dieta: 1.Po treningu: ziemniaki w sosie pomidorowym z kurczakiem + kapucha kiszona, naleśniki z truskawkami, budyń z kalafiora z płatkami 2.Kolacja: sałatka, [...]

[...] weekend, więc tu regeneracja może być słaba, ale nie czuję, że jestem zmęczony po takim tygodniu. Czyli radzisz obciąć cardio i tabatę? Ok. Od tego tygodnia będę robił 3x20 min i zdam relację za tydzień. Nie zwiększam kcal. Da się jakoś zadziałać żeby nie budzić się w nocy do łazienki? Może melatonina by tu pomogła? Polecasz jakąś? @StrongSFD 1. [...]

[...] 7kg/10 9kg/10 11kg/8 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 12kg/10 12kg/10 12kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 4kg/10 4kg/10 4kg/10 + aero 18 min. Viki,ok nie będę narzekać. Tym bardziej, że to i tak nic nie pomoże.%-)

[...] do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 14kg/10 14kg/10 16kg/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 4kg/10 4kg/10 5kg/8 20 min aero + rozciąganie Suple: lipo(x)pack, wit C, wit E, tran, wiesiołek, kokos, ocet jabłkowy, magnez, ostropest Micha [...]

[...] 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 9kg/10 10kg/9 11kg/9 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 16kg/10 16kg/10 18kg/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 5kg/10 5kg/10 5kg/10 Aero 22 min. + interwały 3 x 30/30 Rozciąganie.

[...] 60 sek.) 7kg/10 8kg/10 9kg/7 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 24kg/10 26kg/10 28kg/7 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 18kg/10 20kg/10 22kg/6 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 5kg/10 5kg/10 6kg/8 20 min aero Rozciąganie

[...] 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 15x21, 15x21 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 25 min komentarz do treningu Od kilku dni męczył mnie drobny kaszel. Ale niestety dzisiaj na treningu przeistoczył się z lekkiego w mocno dokuczliwy. Cały czas czuję, że mam coś [...]

Siemanko Zaległa wypiska z wczoraj DNT Z rana wpadło 25 min cardio na czczo potem na uczelnię i z niej z powrotem na siłkę na dyżur i cały dzień zleciał Marian Obecnie kcal trochę podbite i tak to wygląda DZIEŃ TRENINGOWY WYSOKI LEGS: 1.b-45g ww-60g t-15g 2.b-45g ww-60g t-10g 3.b-45g ww-100g t-5g PW 20g carbo Podczas treningu 60g carbo 4.b-50g [...]

[...] szybciej niż to powinno być, ponieważ w piątek najprawdopodobniej lecę do Polski i wtedy nie wyrobiłbym się z moimi ustaleniami treningowymi. Dietka lajtowo ogarnięta, a egzaminy napisane na minimum 70%. Ostatnie 3 dni nauki i potem 2 tygodnie wolnego. :-) Regeneracja: 7 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g [...]

[...] nie ma jak tego zrobić i innego pomysłu nie mam możesz mi zmienić to ćwiczenie ? Dzisiaj zrobiłam jeszcze ten bo pierwszy dzien okresu i sie kiepsko czuje.. trening 10 min aeroby 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 25kgx15x4s było 25kgx12x4s 2. Najszerszy grzbietu 20kgx10x4s bz 3.Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] 4 x 20 ( 100lbs) 2.Wspięcia suwnica skośna 4 x 20 ( 200kg) 1.Sztanga podchwytem 4 x 12 ( 40kg) 2.Sztanga nachwytem 4 x 12 ( 20kg) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie 10 min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g [...]

[...] 4 x 10 Biceps: 1.Sztanga prosta stojąc 4 x 10 2.Linka z góry jednorącz 3 x 10 3.Linka z dołu chwyt młotkowy 3 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow + aeroby 20 min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Około południa 3kaps Expandrox xv3 [...]

[...] kompa i coś napisać. Pomału kończę okres masowy od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Aktualna waga 92,2 kg, Dziś katowałem dwójki, czwórki, łydka, brzuch na koniec 20 min cardio. Trening 10.02.2015r Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi leżąc z hantlem między stopami 4 x 12 2.Uginanie podudzi jednonóż stojąc 4 x 10 3.Uginanie podudzi siedząc 4 x [...]

[...] jeden bukłaczek wodę, w drugi Izo. Fajnie:) Tak sobie kalkuluję czasy i plan w miarę bezpieczny, z lekką górką i być może drobnym zapasem sił: Dist: 12 km Goal 1:24:00 7:00 min per km km Elapse Time 1 0:07:00 2 0:14:00 3 0:21:00 4 0:28:00 5 0:35:00 6 0:42:00 7 0:49:00 8 0:56:00 9 1:03:00 10 1:10:00 11 1:17:00 12 1:24:00 Trening będzie [...]

[...] o rowerowaniu, wklejcie proszę linki. 4. Prędkość maksymalna, jaką udało mi się wycisnąć, to 32 km/h, ale przez krótką chwilę. To dobrze, czy źle? W sumie 11 km przez 50 min - mam nadzieję, że tak niedługo będę biegać. Rowerem powinno być szybciej, nie? Uff. Poniżej zrzutka ze stravy. [...]

...ale faktem jest, ze płaską dychę miałam wówczas na poziomie 49 min, połówkę na 1:50, a maraton na 4:00. A kolega biega dyche w godzine, 21k w 2,5 godziny, co w prostej kalkulacji rokuje 6h w maratonie.. Shadow ledwo ciagnie pod gorki, zbiegac nie potrafi wcale.. Chopak 3 miesiace temu nie biagal wcale.. Glupio mi ze to akurat ja tu wychodze [...]

[...] zawodowym, żeby piątek się poluźnił. Jeśli mi się uda, wychodziłoby coś takiego: 1. Poniedziałek: Pływanie 2. Wtorek: Bieg tempo 10 km 3. Środa: Rower 2h / Bieg 30 min, zakładka 4. Czwartek: Siłownia ( WOD ) 5. Piątek: Pływanie wcześnie rano, Długie wybieganie ( ograniczę sobie dystanse do cyklu 16,18,20,22) 6. Sobota: wolne 7. [...]

1. Poniedziałek: Pływanie 2. Wtorek: Bieg tempo 10 km 3. Środa: Pływanie wcześnie rano, Siłownia ( WOD ) 4. Czwartek: Rower 2h / Bieg 30 min, zakładka 5. Piątek: Długie wybieganie ( ograniczę sobie dystanse do cyklu 16,18,20,22) 6. Sobota: wolne 7. Niedziela: Siłownia ( WOD ) + bieg interwały 6 x 800, 5 x 1000, 4 x 1600 O, to może tak, jak wyżej:) [...]

Kilka pytań - prośba o podpowiedź - kwestia rowerowania: 1. Brak trenażera: stwierdziłem, że zamiast kupować trenażer, te min. 4 stówki wrzucę do świnki i będę dokładać do wczesnej wiosny i zbierać na szosę. Bez względu na pogodę - będę jeździł na swojej "torpedzie" na zewnątrz przez zimę. Jakie oponki? Czy na zimę trzeba jakoś doposażać rower? 2. [...]